G-302868

36- REKLAMI TIKLAYINIZ -->

37- REKLAMI TIKLAYINIZ -->

38- REKLAMI TIKLAYINIZ -->

39- REKLAMI TIKLAYINIZ -->

40- REKLAMI TIKLAYINIZ -->

9- REKLAMI TIKLAYINIZ -->

10- REKLAMI TIKLAYINIZ -->

11- REKLAMI TIKLAYINIZ -->

12- REKLAMLARI TIKLA -->

banner56

19 Aralık 2018 Çarşamba

Diyetisyen Sena Gül;Ananas Yemek Zayıflatıyor Mu?

Diyetisyen Sena Gül: 10 Adımda İnsülin Direncinden Kurtul

Sağlıklı bir şekilde diyet programı uygulayıp, spor yapıyorsun. Ama yavaş kilo veriyorsun. Nedeni İnsülin direnci olabilir mi ? İnsülin direncini kırabilirsin misin? İnsülin direncinde Beslenme etkili mi?

26 Kasım 2018 Pazartesi 13:05
Bu haber 408 kez okundu
Diyetisyen Sena Gül: 10 Adımda İnsülin Direncinden Kurtul
7- REKLAMI TIKLAYINIZ -->

Diyetisyen Sena Gül; 10 Adımda İnsülin Direncinden Kurtulmanın Yollarını Açıkladı.


İnsülin;
kan  şekerini  düzenleyen  ve  pankreas  adlı  organdan salgılanan  bir hormondur. Vücutta ne işe yarıyor? Karbonhidrat içeren besinleri tükettiğimiz de kan şekeri düzeyimiz yükselir. Bunu fark eden  pankreas hücreleri insülin salgılayarak kan şekeri düzeyini azaltır. Ancak bazı durumlarda vücut insüline  karşı direnç gösterir bu dirence ”insülin direnci” denir.Bir başka deyişle kan şekeri düzenlemek için salgılanan insülinin etkisini göstermesindeki güçlükdiyebiliriz. Sağlıklı bir insanda  vücut şekeri 1 ünite insülin ile kontrol altına alabiliyorken insülin direnci olan insanlarda vücut 2-3 ünite insülin salgılamak durumundadır. İnsülin direnci arttıkça, şeker kontrolünü sağlamak için insülin de artmış olacak. İnsülin direnci vücutta yağ oranının artmasına , vücut yağ oranının artması fazla insülin salgılanması anlamına gelir. Yani insülin direnci olan bireyler az yeseler de  yağlanma ve kilo artışı olur.



Peki sadece kilo almayı mı etkiler? Hayır.  Fazla insülin salındığı için pankreas bezinin yorulmasına ve insülin direncinin bir sonraki adımı olan şeker hastalığına yol açtığı gibi çeşitli organlarada hasar verebilir.

İnsülin Direncinin Belirtileri

-          -Sürekli açlık hissi

-          -Tatlı krizleri

-          --Hızlı kilo alma

-         - Karaciğer yağlanması

-          -Yemeklerden sonra uyku hali

-          -Konsantrasyon bozukluğu

-          -Göbek bölgesinde yağlanma

-          Sağlıklı diyet uygulamasına rağmen yavaş kilo verme

Peki insülin direncini kırmak mümkün mü? Kesinlikle EVET.İnsülin direncini kırmada beslenmenin rolü çok önemlidir diyen Diyetisyen SENA Gül, 'Aşağıdaki  10 beslenme kuralına dikkat ederek insülin direncinden kurtulabilirsiniz 'dedi.

1)      Beyaz ekmek yerine tam buğday, kepekli veya çavdar unundan yapılmış ekmeği pirinç yerine bulgur tüketmeye özen gösterin. Tam tahıllı yiyecekler kan şekerini dengelenmesine ve tokluk hissinin sağlanmasına yardımcı olacaktır.

2)      İşlenmiş şarküteri ürünlerinden, katı formdaki tereyağı ve margarin gibi trans yağ içeriği yüksek besinleri tüketmeyiniz.

3)      Haftada 3-4 kez kuru baklagil yemeği tüketmeye çalışın.

4)      Karbonhidrat içeren besinleri tek başına tüketmemeye özen gösterin. Yanında süt, ayran, yoğurt gibi protein içeren besinlerle tüketmeniz kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olacaktır.

5)      Hazır şekerli pastane ürünleri ve  paketli gıdaları tüketmemeye çalışın.

6)      Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketmeye özen gösterin. Çünkü meyveler lif içeriği yüksek besinlerdir ve kan şekerini meyve suyuna göre daha yavaş yükseltir.

7)      Süt ve süt ürünlerinden az yağlı olanlarını seçin.

8)      Düzenli egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin ve günde en az 30-45 dakika egzersiz yapmaya çalışın.

9)      Yoğurt, kefir, pancar gibi probiyotikiçeren besinleri beslenmenize ekleyin.

10)  Gün içinde en az 2 -2.5 litre su içmeye dikkat edin.

    Yorumlar

26- REKLAMI TIKLAYINIZ -->
SON YORUMLAR
HAVA DURUMU
Görüntülemek istediğiniz ili seçiniz:
Sitemizi Beğeniyor Musunuz?

NAMAZ VAKİTLERİ
Görüntülemek istediğiniz ili seçiniz:
3- REKLAMI TIKLAYINIZ -->
EN ÇOK YORUMLANANLAR
BUGÜN
BU HAFTA
BU AY
SAYFALAR
e-gazete
  • Güne Bakış Gazetesi - 16 Mayıs 2018 Manşeti
SENDE YAZ
Ziyaretçi Defteri
Ziyaretçi Defteri

Siz de yazmak istemez misiniz?

Ziyaretçi Defteri
ARŞİV
6- REKLAMI TIKLAYINIZ -->